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    你的这几个行为不是在防癌,而是在“喂养”癌细胞!

    发布时间:2017-10-19 点击数:3078

    很多人都发现,近几年患癌的人比以前多了,身边总能听到某某患癌的消息;关于“癌”的种种报道,也不断刺激着大众的神经。

    如果你以为我离你还很远,下面的数字恐怕会让你吃惊。
    据全国肿瘤登记中心公布的数据显示,以74岁寿命计算,人一生患癌的几率高达22%。

    2016年11月,国际癌症研究中心公布最新报告,至2030年,癌症每年将夺走550万女性的性命,大约相当于整个丹麦人口。
    指导专家
     中国医科大学航空总医院肿瘤医学中心普外科主任  石汉平
    中国科学院心理学研究所老年心理中心主任 李娟
    厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师 潘战和
    中山大学孙逸仙纪念医院健康体检中心主任 陈庆瑜

    1
    “1~99岁都爱的糖,是癌症帮凶”

    瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查,发现过多摄入糖、果酱等食物,会增加患胰腺癌的风险。因为吃糖会导致胰岛素大量分泌,使胰岛功能受损,成为诱发胰腺癌的潜在因素之一。

    破解对策:

    学会看加工食品上的标签,选择低糖或无糖食品。

    警惕“隐形糖”,番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

    精米白面升糖指数也较高,应该控制摄入量,建议多吃玉米、燕麦、豆类、红薯、土豆、山药等粗粮。


    2
    “果蔬是癌症克星,很多人忽视了”

     

    研究表明:相比较于不吃果蔬的人,每天吃200克果蔬的人患心血管疾病风险低13%、患癌风险低4%、早亡风险低15%;吃800克时,则分别减少28%、13%、31%。

    研究还指出,能降低癌症风险的食物有绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜(西兰花、萝卜、白菜、卷心菜等)。

    破解对策:

    《中国居民膳食指南(2016)》里推荐,每人每天应该吃300~500克蔬菜,200~350克水果。


    3
    “食物宜淡不宜咸,管住撒盐的手”

     

    盐和癌症也有“亲戚”关系。吃得太咸,会导致胃黏膜屏障的慢性损伤,日久会增加对致癌物质的易感性,导致胃癌发生。

    破解对策:

    食物宜淡不宜咸,每日盐的摄入总量应低于6克。

    注意食物中的“隐形盐”,酱油、味精、调味料等都要少用。

    吃饭口味重的人,最好多吃富含维生素 C 的水果,帮助阻断致癌物亚硝基化合物的合成。


    4
    “烟酒不分家,伤害你我他”

     

    我国大部分人都喜爱煎、炒、炸等高温烹调方式,很容易产生大量油烟,夹杂着不少烷烃类物质等致癌物,增加患肺癌风险。

    过量喝酒和肝癌密切相关,常喝啤酒或其他含酒精饮料的人,结肠癌发病率高。

    破解对策:

    除了自己不抽烟,也别让身边人遭受二手烟侵害,因为二手烟会让肺癌发生危险增加20%~30%。

    多用蒸、煮等烹饪方式,炒菜时避免油温过高, 控制火候和时间,打开抽油烟机。

    贪酒的人注意了,男性一天饮酒的酒精量不超过25毫升,女性不超过15毫升。


    5
    “你熬的不是夜,是命”

    调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。

    因为睡眠中会产生一种褪黑激素,能减缓女性体内雌激素的产生,起到抑制乳腺癌的目的。

    除此之外,常处于熬夜、疲劳、精神不振状况的人,免疫力会跟着下降,给疾病趁虚而入的机会。

    破解对策:

    任何年龄层的人,都要注意劳逸结合、少熬夜,注意作息规律。

    成人每天睡6~8小时为宜,睡前2小时最好不要进食。

    6
    “忽视运动的你,是癌症候选人”

     

    研究发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人,乳腺癌风险降低14%,结肠癌风险降低21%。

    破解对策:

    避免多余的热量和脂肪囤积,少吃多动。

    每天跑步半小时,也可选择自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法,循序渐进地锻炼。

    晚饭后要外出健步走,用走路调节工作疲劳,不要吃完饭就坐下来。

    如果没有大块时间运动,可以利用零碎时间动起来。下班多走路少坐车、爬楼梯少坐电梯、中午饭后散散步等。

    7
    “癌症性格,心理因素也致癌”

    如果你每天都阴沉着一张脸,正常细胞的日子也好过不到哪去,对我们癌细胞来说,更是生长扩散的机会。

    有种性格叫“癌症性格”,这类人喜欢生闷气、长期精神不佳,沉浸在焦虑压抑的负面情绪中,带来睡眠、饮食问题,长期会让机体免疫力紊乱,癌症趁虚而入。

    调查显示,大多数恶性肿瘤的临床表现都发生在失望、孤独,或其他沉重打击和精神压力频繁发生的时期。

    破解对策:

    不要一味地压抑、克制。向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事,都有助于排解不良情绪。

    不要一味地迎合他人,学会善待自己,敢于说“不”。

    多参加社交活动,试着去展示自己,增强自信心。


    8
    “定期体检,阻挡癌症的重要屏障”

     

    随着年龄的增长,恶性肿瘤的发病率明显升高。

    每年的定期体检不能错过,癌症如果在早期就被发现,配以正确的治疗方案,可大大提升患者5年生存率。

    破解对策:

    长期吸烟、患有肝病、慢性胃溃疡、直系亲属中有得过乳腺癌的人,都属于癌症高危人群。

    青年男性结合自己的家族史、既往史、烟酒史等,选择相应的检查项目。如胸部X光检查可排查肺部疾病;腹部彩超可对肝胆、泌尿系统、甲状腺肿瘤进行初筛。

    青年女性应该加强乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。

    中老年人群可以做低剂量肺部CT;消化道肿瘤筛查;肝胆、泌尿系及甲状腺彩超等。

    
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